Odstiranje anksioznosti

Klinično preizkušen načrt s katerim lahko po korakih prekinemo cikel skrbi in strahu, ki sprožajo tesnobo ter zasvojenosti.

Živimo v enem najbolj tesnobnih obdobij, kar jih lahko pomnimo. Bodisi, da se soočamo z javnimi težavami, kot je pandemija, ali z bolj osebnimi težavami, kot je skrb za otroke, borba proti skušnjavi, da bi vsako noč segli po steklenici vina ali pa se počutimo preobremenjeni in nam stvari uhajajo izpod nadzora. Avtor Judson Brewer v tej knjigi razloži, kako izkoreniniti tesnobo pri njenem izvoru s pomočjo tehnik, ki temeljijo na spoznanjih o delovanju možganov, in majhnih trikih, ki so dostopni vsakomur.

Tesnobo si pogosto predstavljamo kot stanja vse od rahle nelagodnosti do popolne panike. Vendar je prav tesnoba gonilo vedenjskih vzorcev zasvojenosti in slabih navad (npr. prenajedanje zaradi stresa, prelaganje dela, nenehno brskanje po katastrofalnih novicah in družbenih omrežjih). Poleg tega je center za občutke tesnobe v delu možganov, ki se upirajo racionalnemu razmišljanju. Zato se zlahka ujamemo v zanko tesnobnih navad, iz katerih se ne moremo rešiti zgolj z razmišljanjem ali s svojo voljo. Dr. Brewer nas uči, kako oblikovati miselne zemljevide, da bi odkrili sprožilce tesnobe in jih omilili s preprostim, a učinkovitim prakticiranjem radovednosti ter urjenjem svojih možganov s pomočjo čuječnosti in drugih praks, ki so v njegovem laboratoriju dokazale, da lahko pomagajo.

Dr. Brewer je na podlagi 20 letnih raziskav in praktičnega dela s tisoči pacientov, vključno z olimpijskimi športniki in trenerji ter voditelji vlad in direktorji podjetij, oblikoval jasen program, osredotočen na rešitve, ki jih lahko uporabi kdorkoli za boljše počutje - ne glede na stopnjo tesnobe, ki jo čuti.

Mnenja o knjigi:

»Odstiranje anksioznosti je vodnik, ki nas po korakih vodi po osebno zasnovani, klinično dokazani poti Judsona Brewerja, ki lahko naš um razbremeni anksioznosti, obsesivnega razmišljanja, odvisnosti in še česa. Na koristne načine usmerja naše možgane, da vzpostavijo nove povezave, in spodbuja naš um h globljemu razumevanju notranjih procesov ter življenju z več svobode, hvaležnosti, medosebnega povezovanja in veselja.«
- Daniel J. Siegel, doktor medicine, avtor uspešnice New York Timesa Aware

»Če smo nenehno zaskrbljeni, ne moremo biti uspešni. To je povsem preprosto. Jud Brewer nam ponuja načrt, ki nam lahko pomaga premagati anksiozne misli, občutke in navade, da dosežemo resnično dobro počutje. To je nekaj, kar popolnoma spremeni pravila igre.«
- Arianna Huffington, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Thrive Global

»Knjiga Odstiranje anksioznosti temelji na najboljših sodobnih znanstvenih dognanjih in na bralcu prijazen način razkriva, kako se lahko z močnim naborom orodij čuječnosti osvobodimo skrbi, ki vladajo našemu življenju. To je najkoristnejša in najbolj informativna knjiga o anksioznosti, kar sem jih prebrala.«
- Tara Brach, doktorica znanosti, avtorica knjige Radical Acceptance

»V svetu, ki je lahko preobremenjujoč, je Jud Brewer ustvaril načrt, kako se znebiti preobremenjenosti. Predstavi nam dostopne načine odpravljanja skrbi in tehnike čuječnosti, ki nam lahko pomagajo preusmeriti energijo na pozitivne, zdravilne načine. To je točno to, kar v teh časih potrebujemo.«
- član predstavniškega doma ameriškega kongresa Tim Ryan, Ohio

»Praktičen vodnik za obvladovanje anksioznosti. Raziskave Judsona Brewerja so veliko prispevale k našemu razumevanju, zakaj se je anksioznosti tako težko znebiti. Ta knjiga nam ponuja orodja, s pomočjo katerih se lahko osvobodimo. Anksioznost je vzrok številnih navad, ki jih želimo spremeniti. Knjiga vam ne bo pomagala le pri spopadanju z anksioznostjo, temveč tudi pri osvobajanju od vedenj, ki vas ovirajo pri vsakdanjem življenju.«
- Kelly McGonigal, doktorica znanosti, avtorica knjige The Joy of Movement

»Brewer znanstvena dognanja iz svojega laboratorija prepleta z zgodbami iz svoje klinike, s tem pa strokovno prikaže, kako se anksioznost razvije in postane zanka navade in zakaj so naše strategije v boju proti njej še vedno neuspešne. Knjiga Odstiranje anksioznosti ponuja koristne tehnike, ki jih lahko uvedete v svoje življenje, da prekinete ta krog. Prepričljivo napisana, sočutna knjiga je polna spoznanj, ki ne bi mogla priti ob boljšem času.«
- Jewel, avtorica uspešnice New York Timesa Never Broken

»To je morda edina knjiga o anksioznosti, ki jo boste kdaj potrebovali. Dr. Brewer na podlagi najnovejših spoznanj svojega laboratorija na področju nevroznanosti in klinično preizkušenih tehnik domiselno razkrije, zakaj je zanke anksioznosti tako težko prekiniti. Jasno ponazori, kako in zakaj je anksioznost tako zasvajajoča, in nas vodi skozi prestave, s katerimi prekinemo stare navade, ki hranijo anksioznost, in odvijemo vrv, ki se je spletla okoli našega življenja. Z novimi spoznanji na vsaki strani je to z dokazi podprta psihološka znanost v najboljši podobi.«
- Mark Williams, zaslužni profesor klinične psihologije na Univerzi v Oxfordu, Velika Britanija

»Nevroznanstvenik Judson Brewer v knjigi Odstiranje anksioznosti ponuja genialne prebojne, na možganih temelječe metode za ublažitev navad, ki jih povzroča anksioznost. Anksioznost je navsezadnje navaden prehlad našega čustvenega življenja.«
- Daniel Goleman, avtor knjige Čustvena inteligenca

»Judson Brewer je napisal relativen, introspektivni vodnik za premagovanje anksioznosti, podprt z raziskavami in izkušnjami. V njem raziskuje, kako anksioznost raste v naših možganih, in ponuja ključ za odstiranje vzorcev naših navad. Ta knjiga je veliko več kot le posredovanje rezultatov raziskav in znanosti, saj ponuja uporabniku prijazne, praktične napotke za obvladovanja skrbi!«
- Sharon Salzberg, avtorica knjig Lovingkindness in Real Change

»Koristen vodnik ... Ta strukturirana priporočila, ki temeljijo na dokazih, bodo koristna za vse, ki se počutijo ujete v negativno zanko.«
- Publishers Weekly


Judson Brewer je ameriški psihiater z doktoratom iz nevroznanosti, specialist za zasvojenost in meditacijo ter avtor. Je redni profesor na šoli za javno zdravje in medicinski fakulteti na univerzi Brown. Njegov TED govor iz leta 2016, Preprost način za prekinitev slabe navade, je bil doslej predvajan več kot 19 milijonov krat. Usposabljal je olimpijske športnike in trenerje, vladne ministre ter poslovne voditelje. Njegova prva knjiga The Craving Mind: from cigarettes to smartphones to love, why we get hooked and how we can break bad habits je bila prevedena v več kot 16 jezikov.