Osvobodite se socialne anksioznosti

Socialna anksioznost lahko človeka pripravi do tega, da molči, ko bi rad povedal svoje mnenje, zavrne priložnost, ki si jo želi, ali se izogne druženju, ker že vnaprej pričakuje nelagodje. Osvobodite se socialne anksioznosti s podnaslovom Praktične strategije za izboljšanje vašega vsakdana je priročnik psihologinje dr. Deborah Dobson, ki se posveča prav takšnim vsakdanjim situacijam in načinom, kako se z njimi postopoma spoprijeti.

Dr. Dobson razloži, kako socialno anksioznost vzdržujejo izogibanje, strah pred negativno presojo, ugajanje drugim ter nenehno premlevanje lastnega vedenja. Pri tem daje velik poudarek praktičnemu delu: sprememba se začne takrat, ko novo razmišljanje preizkusimo tudi v vedenju. Poglavja spremljajo konkretni primeri in strategije za situacije, kot so sproščen pogovor, nastopanje pred skupino, izražanje lastnega mnenja, postavljanje meja, navezovanje stikov in zmenki.

Ko tesnoba začne določati, česa si upamo

• Strah pred negativno presojo: prepoznavanje misli in pričakovanj, zaradi katerih so družabne situacije videti bolj ogrožajoče, kot so v resnici.
• Izogibanje in območje udobja: postopno približevanje situacijam, ki vzbujajo tesnobo, namesto njihovega nenehnega odmikanja.
• Premlevanje po druženju: načini za prekinjanje ponavljajočega se analiziranja pogovorov, napak in vtisa, ki smo ga naredili.
• Odnosi in postavljanje meja: več samozavesti pri izražanju mnenja, zavračanju prošenj in navezovanju stikov.
• Javno nastopanje in druge zahtevne situacije: praktične strategije za trenutke, v katerih se socialna tesnoba najmočneje izrazi.

Knjiga je zasnovana tako, da jo je mogoče prebrati po vrsti ali odpreti pri temi, ki je trenutno najbolj pomembna. Njena posebnost je povezovanje razumevanja socialne anksioznosti z vajami in konkretnimi vedenjskimi koraki, saj samo razumevanje težave še ne prinese spremembe. Delo priporočata tudi dr. Judith S. Beck in dr. David A. Clark, strokovnjaka s področja kognitivno-vedenjske terapije.